나에게 맞는 운동 플랜

개인화된 운동 계획

초보도 쉽게 따를 수 있는 개인화 운동 플랜을 제공합니다. 체형과 일정에 맞춘 스트레칭과 코어 강화 루틴으로 점진적으로 올라갑니다. 알림과 체크리스트로 습관을 붙이고 목표까지의 과정을 기록합니다.

무리 없는 강도로 안전을 우선하며 필요 시 휴식을 권장합니다. 첫 주에는 몸을 깨우는 가벼운 스트레칭과 기본 동작으로 시작합니다. 둘째 주부터는 코어 강화와 하체 운동을 추가하며 셋째 주에는 전신 루틴으로 확장합니다.

스트레칭과 기본 자세 익히기로 몸을 준비합니다. 하루 10분 정도로 부담 없이 시작합니다.

코어와 하체 중심의 운동을 추가합니다. 15분 내외로 강도를 조금씩 높입니다.

상체와 하체를 골고루 자극하는 전신 운동으로 확장합니다. 20분 안팎으로 진행합니다.

습관이 자리 잡으면 다양한 루틴을 번갈아 진행하며 지루함을 줄입니다. 목표에 따라 강도를 조절합니다.

알림 기능으로 운동 시간을 놓치지 않고 체크리스트로 진행 상황을 확인합니다. 목표 설정과 기록을 통해 변화를 시각적으로 파악하며 동기를 유지합니다. 몸 상태에 따라 휴식일을 자유롭게 조정할 수 있습니다.

무리하지 않는 강도로 시작해 점진적으로 올라가며 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취합니다. 건강 상태가 걱정된다면 운동 전 의료 전문가와 상담하세요. 맞춤 플랜은 참고 자료이며 의료 조언이 아닙니다.