10분 퀵 워크아웃

짧지만 효과적인 운동

바쁜 하루에도 가능한 10분 운동 루틴으로 상쾌하게 시작하세요. 전신을 골고루 쓰는 동작으로 효율을 높이고 점심시간이나 퇴근 후에도 부담이 적습니다. 난이도별 안내와 타이머로 흐름을 잡아 꾸준함을 돕습니다.

몸 상태에 따라 강도 조절을 권장합니다. 워밍업 2분, 메인 운동 6분, 쿨다운 2분으로 구성되며 각 동작은 30초씩 진행합니다. 전신을 고르게 자극하는 동작으로 짧은 시간에도 효과를 느낄 수 있습니다.

가벼운 스트레칭과 유산소 동작으로 하루를 시작합니다. 혈액 순환을 돕고 몸을 깨웁니다.

앉아 있던 몸을 풀어주는 코어와 하체 중심 루틴입니다. 오후 집중력을 높입니다.

하루의 긴장을 풀어주는 스트레칭과 가벼운 근력 운동입니다. 숙면을 돕습니다.

특별한 장비 없이 집, 사무실, 호텔 등 어디서나 진행할 수 있습니다. 매트 하나면 충분하며 소도구는 선택 사항입니다. 타이머 기능으로 동작 간 전환을 자동으로 안내받을 수 있습니다.

매일 같은 시간에 진행하면 습관으로 자리 잡기 쉽습니다. 알림 기능을 활용해 운동 시간을 놓치지 마세요. 몸 상태가 좋지 않거나 통증이 느껴지면 무리하지 말고 휴식을 취합니다. 10분 루틴은 참고 자료이며 의료 조언이 아닙니다.